Aquí te hacemos algunas recomendaciones nutricionales que puedes aplicar de manera general.
01 Incluir verduras en cada tiempo de comida
Aumenta la ingesta de fibra y genera saciedad.
02 Prefiere las frutas y verduras de temporada
Nutrientes que requiere el cuerpo para cada estación del año.
03 Incluir granos enteros y derivados integrales
Aumenta la ingesta de fibra y genera saciedad
04 Combinar cereales y leguminosas
Crea una proteína de alto valor biológico, semejante a la de origen animal.
05 Preferir las carnes magras
Menor cantidad de grasa saturada y mejor calidad de proteína
06 Preferir el consumo de agua simple potable
Asegurarnos una hidratación correcta. Al menos, Debemos tener una ingesta de 30 ml por kg del peso corporal total.
07 Limitar el consumo de grasas, azúcar y edulcorantes
Los productos ultra procesados abusan de éstos ingredientes = más adictivos -> consume muy ocasional
08 Preferir lácteos descremados
Menor cantidad de grasa saturada y mejor tolerancia = mayor digestión
09 Limitar el consumo de sodio
Evitar la retención de líquidos y la deshidratación
10 Fraccionar la alimentación
Comidas pequeñas a lo largo del día.
Se recomienda 3 comidas principales y dos colaciones.
11 Personalizar la alimentación
Se ajusta al estilo de vida, a los gustos, preferencias, etc. Mejora la adherencia.
12 Leer etiquetas
Herramienta útil para elegir productos procesados de calidad.
